博翔科技為專業機械設備歐規/台灣TS標章/美規及半導體設備SEMI S2輔導顧問公司
博翔對於各類機械的安全技術 安全開關 安全模組 安全繼電器模組 安全繼電器 緊急停止 安全元件 歐盟電路設計 安全迴路 安全設計
由於科技的進步，各種無線通訊設備及數位裝置技術的高度發展，電磁干擾已成為電子時代中世界各國關注的問題。
機械產品的製造為迎向消費市場需求，亦朝向高速度、高精度、自動化且大量使用數值控制而使機械產品電磁干擾問題更加複雜
而博翔科技協助您解決相關安全技術問題以專業級檢測與規畫經驗並協助各種機械廠快速獲得相關認證
邀請您一起邁向世界的安全技術頂端
請立即點擊上方圖片了解更多細節吧！
好文分享
深蹲是練腿臀的黃金動作，幾乎是人人必練的，那麼深蹲應該如何正確完成呢？ ... 深蹲主要是鍛鍊臀大肌和股四頭肌。首先，我們應該雙腳分開站立，雙腳之間的距離略大於肩寬，膝蓋與腳尖方向一致，指向外側約15-45度之間，整個過程腿臀和腰部協同發力，下蹲時，膝蓋彎曲，膝蓋可以超過腳尖。應該注意的是，脊柱處於中正的位置，不要過度塌腰，也不要弓背，骨盆保持中立，軀幹與地面的夾角約在45-70度之間，我們蹲到最低點時，從側面觀髖關節應該略低於膝關節，並且屈髖角度與小腿和地面夾角的角度相等，下蹲時，注意主動控制動作的節奏，速度不宜過快，有意識的收緊核心，下蹲時吸氣，起身時吐氣，起身站直後，也應該保持盆骨中立，不應該出現盆骨過度前傾或者後傾。 那麼對於初學者而言，深蹲時如何提高臀部的發力感，首先建議大家採取杯式深蹲，壺鈴深蹲，甚至是徒手深蹲，這三種小強度的方式，去學習深蹲。這三個深蹲方式，比槓鈴深蹲在重量上，更靈活也更好掌握，更容易找到臀部的發力感，根據每個人的骨骼比例不同，比如有的人腿長，有的人腰長，那麼站距也會不同，在一般情況下，我們採用稍寬的站距，可以增加臀部的發力比例。 ... 下面我們來看看初學者在做深蹲時有哪些錯誤的完成方式，以及應該如何糾正。第一，注意動作的幅度，下蹲到最低時，從側面看髖關節應該略低於膝關節，否則對膝關節壓力會很大；第二，盆骨應該全程保持中立位，切忌屁股眨眼，也就是腰椎代償，否則很容易對腰椎造成傷害，很多人也是因為踝關節受限，所以才使用腰椎代償，解決方式有兩個，一個是增寬雙腳間的站距，一個是在後腳跟墊小槓鈴片；第三，核心沒有收緊，下蹲時速度太快，身體過度前傾，解決方式，在深蹲前激活核心，比如先做一組平板支撐，找一找核心發力是什麼感覺，另外，在日常訓練中也應該加入強化核心的訓練；第四，依靠慣性蹲到最底部時彈起，使用爆發力的完成方式，容易對關節和腰椎造成損傷，也無法獲得好的肌肉募集感；第五，下蹲時，重心過度前移，對膝關節壓力極大；第六，不建議初學者起身後，夾屁股頂髖，一旦你掌握不好頂髖的力度，很容易對腰椎造成損傷；第七，膝蓋內扣，全程一定要注意，膝蓋方向和腳尖朝向一致。以上就是我總結的對於初學者完成深蹲時的建議。 ... 很多人說，無深蹲不翹臀，這個說法其實並不完全正確，首先必須承認的是，深蹲確實是很好的健身動作，它可以增加肌肉圍度，臀部圍度的動作，但是在一開始你的臀部肌肉控制能力以及臀部肌肉力量還很弱時，可能在深蹲時，很難找到較好的臀部發力感，那麼在這個時候，你堅持的去完成深蹲，會有可能使你的腿部圍度很快的增長，但是臀部沒有什麼進步。
TTT77941YYDDEE156365GG
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/yjqo46k.html
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
台中咖啡機符合歐盟歐規電路設計高雄HE6B型促動開關台北喇叭/藍牙喇叭安全迴路設計台北HS5D型安全開關台中平面型緊急停止開關
高雄廚衛三機符合歐盟歐規電路設計 台南音樂耳機符合歐盟歐規電路設計 更換裝置時可節省成本，因為不需要重新接線桃園音響/家庭劇院安全迴路設計 台北空氣清淨機符合歐盟歐規電路設計 警告標籤貼紙，警告標示貼紙製作批發與設計桃園緩衝壓條開關設計與電路設計 桃園6路高低電位觸發繼電器控制模組 由於具備明確的夾持力，可免除維護台北紓壓按摩符合歐盟歐規電路設計 新竹致能開關設計與電路設計 優質的接點安全可靠
留言列表
